표현적 글쓰기 1일차 가이드라인

Created: 2024-04-12

무엇을 쓰나

• 나를 가장 괴롭게 하고 종종 감정적으로 불안정하게 하는 일에 대해 씀

• 글 쓰다가 다른 주제로 넘어갈 수 있다. 그 주제가 중요하다면 글이 씌어지는 대로 따라가면 됨

• 지금도 내게 영향을 미치는 경험에 대해 씀

• 4번의 글쓰기 동안 같은 주제에 대해 쓸 수도 있고, 매번 다른 주제를 선택해도 상관없음

• 같은 주제에 대해 쓰고 있다면, 매번 다른 관점으로 바라보도록 노력할 필요가 있음

얼마 동안 쓰나

• 최소 15분. 이상적으로는 20분 동안 멈추지 않고 계속 씀

  • 강제 루틴 글쓰기 : 묘사력, 에세이 글을 5초 동안 쓰지 않으면 써둔 내용이 지워지는 웹페이지(1200초 입력, 모드3 선택 후 '강제 루틴 글쓰기' 클릭. )

• 일주일에 한 번 총 4회 or 연속된 4일 동안 매일 1번. 자신에게 맞는 것을 선택함

무엇으로 쓰나

• 노트북에 타이핑을 하든 종이에 적든 상관 없음

글쓰기를 그만 두어야 하는 상황

• 너무 고통스럽고 벅차다고 느끼면 글쓰기를 중단함

첫째 날 글쓰기 가이드라인

• 가장 깊은 내면의 생각과 감정을 글로 표현함

• 첫째 날은 단지 그 사건에 연관된 사실들, 당시 자신의 감정, 그리고 지금 그 사건에 대해 느끼는 감정에 대해서 글로 쓰는 것이 유익할 수 있음

• 다만 감정적으로 의미 있는 주제에 대해 계속 쓰고 있다면 형식은 그다지 중요하지 않음

글쓰기 후 자기평가(0-10점)

• 가장 깊은 내면의 생각과 감정들을 어느 정도 표현했는가?

• 현재 느끼는 슬픔이나 분노는 어느 정도인가?

• 현재 느끼는 행복감은 어느 정도인가?

• 오늘의 글쓰기가 어느 정도 스스로에게 가치 있고 의미 있는 일이었나?

• 이후에 참고할 수 있도록 오늘의 글쓰기는 어땠는지 간략하게 기술해 본다.

참고 자료

• Vol.89 공기 반, 글쓰기 반 : 표현적 글쓰기 (Expressive Writing) – 서울대학교 행복연구센터

• The expressive writing method - YouTube

• A Science-Supported Journaling Protocol to Improve Mental & Physical Health - YouTube

• THERAPEUTIC JOURNALING

Reference

• [[표현적 글쓰기 (당신을 치료하는 글쓰기)]]